万博manbetx官网手机版专家:膝盖要这样使用
2018-08-22 13:53/ 阅读数:58

 人到中年后,很多人都很在乎身体状况。为了有个健康的身体,运动是少不了的。爬山,爬楼梯,结果却出现膝盖疼痛。

这时就疑惑了,怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了?

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其实,并非所有运动形式都是有益的,特别是对膝关节来说,爬山是有损膝关节的。

膝关节磨损不可修复50岁后爬山锻炼,反伤身

传统概念中,爬山是一个很好的有氧运动,能够帮助大家锻炼大腿和臀部的肌肉群,同时,还能够锻炼心肺功能。

但事实却是,不少骨科专家提醒:爬山是“最笨的运动”。 

爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。

 

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膝关节寿命只有60年改变运动习惯延长40年

其实,关节的寿命是有限的。一旦关节“气数已尽”,就会引发各种关节病!关节的寿命主要是由基因决定的,一般的健康寿命是60年。

一方面,大家需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面,大家又不能以伤害膝关节为代价。过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。

但专家解释说,解决这个问题并不难,只需要改变大家的运动习惯即可。

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延长膝盖寿命40年坚决不做这些动作

杜绝在坚硬的地板上做剧烈运动

比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞,都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。

建议:多在橡胶运动场地做运动。

延长膝盖寿命40年这些运动不可少

最适合膝关节的运动游泳、骑车、做体操,对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重。

建议:有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。为了达到锻炼身体的目的,可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。 

保护膝盖从现在做起,让我们都有一个健康的膝盖!

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