想要节后瘦身,听听万博manbetx官网手机版专家怎么说
2018-08-22 13:45/ 阅读数:124

 

国庆假期面对各种美食诱惑,人们纷纷沦陷,开始狂吃狂吃的节奏,一不小心就吃成“土肥圆”。国庆后的回归中如何坚守防线,摆脱“每逢假期胖三斤”的魔咒?

 

 
 

假期易“暴”的四大陷阱

 

(1) 妈妈的爱心节日餐,难以抵挡。

 

(2)接踵而来的饭局,想不胖都难。

 

(3)只吃不动,宅。

 

(4)补偿或奖励心理,犒劳嘴巴。

 

 

万博manbetx官网手机版|手机版 - 上海永慈万博manbetx官网手机版医院给您节后防“暴”指南

 
 

(1)清空冰箱零食。

 

(2)细嚼慢咽,每口饭嚼20下。

 

(3)遇到应酬聚会,多吃蔬菜,多喝茶。

 

(4)旅行坐车时看手机、看书都可以,不要以吃零食为乐趣。

 

(5)饭后最好靠墙站立15分钟或外出走走。

 

 
 
 
 

有氧and无氧运动

 
 

对此万博manbetx官网手机版专家还指出,减肥需要有氧和无氧运动的结合。

 

我们知道,汽车发动机通过燃烧汽油产生动力,汽油的燃烧离不开氧气。同样,人类运动中也需要燃烧燃料以获得动力。当然,人类的“燃料”是糖类、脂肪和蛋白质。

 

与发动机燃烧汽油一样,人类在燃烧(即氧化)“燃料”时也需要氧气助燃。人们在运动时大口地呼吸,空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中,然后随着动脉血流向全身的组织细胞中,这个过程需要一定的时间。

 

运动强度比较低时,耗能也小,氧气有时间被输送到组织细胞中,身体内的“燃料”得到了充分的氧化“燃料”,满足运动的能量需要,这样的运动就是有氧运动。低强度、能长时间进行的运动,基本上都是有氧运动,比如:快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。有氧运动需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。

 

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(永慈万博manbetx官网手机版中心万博manbetx官网手机版器械)

 

当人们在做剧烈的运动时,比如100 米跑,10 多秒钟就已经跑过了终点,而起跑时吸的那口氧气,却根本还来不及到达细胞去参加“燃烧”的活动。也就是说,氧气还没有起作用,运动就已结束。人在利用氧气的过程中,有一个相当大的时间差,这个时间差决定了剧烈、短时间的运动,成为了无氧运动。比如 100 米短跑,200 米短跑,100米游泳,举重等都是无氧运动。

 

 

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(永慈医院心肺运动测试系统)

 

 

是不是只有有氧才能燃烧脂肪?

 
 

不是,原因有三:

 

一、 如上所说,没有“纯无氧”,高强度无氧运动时有氧代谢几乎已经达到极限。

 

二、 无氧代谢主要消耗糖原,糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能,因此,无氧与有氧结合减脂效果更好。

 

三、 无氧运动不光在运动时消耗大量的能量,更欠下“氧债”,提高机体代谢,让身体静息时也消耗能量,而在静息时消耗的能量多数来自脂肪。

 

(2KG的脂肪与2KG的肌肉对比)

 

 
 

有氧无氧怎么选择?

 
 

没有哪一个运动适合所有人。具体哪种运动方案适合你,还要根据自己的情况来定。这些具体情况包括:年龄、体质、运动基础、体型目标、有无疾病等。

 

比如,没有运动基础的人刚开始运动,可以从有氧运动开始,提高心肺功能,增强体能,然后再加上无氧训练。

 

2 型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,以及年龄大的人,应该以有氧运动为主。预防骨质疏松、骨质软化,那么应当做无氧运动为主。

 

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